Хорошие Продукты Холестерин Список

Staryi | Просмотров: 661



Высокий уровень плохого холестерина в организме можно взять под контроль, только тогда, когда вы включить некоторые продукты, богатые в хорошем холестерина в вашем рационе. Запутались? Эта статья ответит на все Ваши запросы, относительно холестерина, а также даст вам список продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень плохого холестерина, и вести здоровый образ жизни. Мы все слышали термин "холестерин". Впервые я наткнулся на этот термин, был, когда я его прочитала на пачке растительное масло, который был обозначен как "без холестерина". Но что такое холестерин и зачем нужен или не нужен? Ну, простыми словами, холестерин-это натуральное вещество, которое присутствует в нашем организме, и необходим для проведения различных важных функций. Это липидный стероид, который является восковидным в природе и часто обнаруживается в клеточных мембранах. Это вещество находится в плазме крови, и она способствует функционированию клеток путем создания мембранной проницаемости и текучести. Есть также некоторые другие функции, такие как биосинтез холестерина и биогенеза телесных жидкостей, таких как желчные кислоты и гормоны. Таким образом, важно поддерживать правильный уровень холестерина в организме человека.

Хороший холестерин и плохой холестерин

Как каждая монета имеет две стороны, эта тема ничем не отличается. Наше тело состоит из двух типов холестерина, а именно; в холестероле липопротеина низк-плотности (ЛПНП) и липопротеинов высокой плотности холестерина (hdl). На уровень холестерина ЛПНП считается "плохим холестерином", потому что чрезмерное количество этого вещества, как правило, циркулируют в крови в течение длительного периода времени, тем самым образуя жировых отложений и бляшек в кровеносных сосудах. Это может привести к сужению кровеносных сосудов, что приводит к частичной или полной закупорке сосуда. Это, в свою очередь, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Теперь вы поняли, почему большое количество ЛПНП называют "плохим" холестерином?

С другой стороны, холестерин липопротеидов высокой плотности выполняет функцию текучести. Он собирает, вернее, поглощает излишний уровень холестерина ЛПНП, и транспортирует его обратно в печень для печени, переработки и утилизации. Таким образом, ЛПВП холестерин, помогает организму человека в борьбе с холестерином отложения на стенках внутренних органов и других тканей организма. Таким образом, он не будет неправильно сказать, что хороший холестерин помогает убирать избыточный ЛПНП в организме для укрепления здорового функционирования.

Откуда берется плохой холестерин пришел?

Наш организм создан как самодостаточная машина, которая более или менее способна выполнять основные требования для того, чтобы функционировать должным образом. Как я упоминал ранее, холестерин-это вещество, содержащееся в организме человека. Что означает, что обе талии видео на русском и ЛПНП необходимы для человеческого организма. Тогда почему они называются "хорошими" и "плохими"?

Что мы требуем-это "баланс". Да, ничего в этом мире, даже ЛПНП на то пошло, это плохо, если мы научимся держать баланс. Если мы посмотрим на нашу диету в эти дни, что вы найдете? Мясо, молочные продукты, соль, насыщенные жиры! В то время как все эти компоненты необходимы организму для различных функций; слишком много их, вызвать нежелательное накопление жира, задержку воды (из-за соли), а уровень "плохого" холестерина в организме, ведь при различных рисках для здоровья. Если вы пришли, чтобы увидеть, это наши вкусовые рецепторы, и влечения; или легкая доступность вкусный и противный фастфуд суставов, которые создали термин "плохой холестерин". Поэтому, для того, чтобы сдержать чрезмерное ЛПНП под контролем (который вступил вашей системы через рациона), вам придется увеличить уровень талии видео на русском для очистки ЛПНП, что также будет происходить через Ваш рацион.

Как поднять хорошие уровни холестерина в теле

Если неправильное питание может поднять плохой холестерин, то правильное питание может повысить хороший холестерин. Да, поднимать уровни hdl в организме так же легко, как Предыдущее заявление. Все, что вам нужно сделать, это следовать здоровому образу жизни, с постоянными здоровое питание и физические упражнения. Вот список продуктов, которые должны быть включены в ваше меню отныне.

Ехать На Море Еду!
Если вы любите свой ростбиф и отбивные, и не могу отпустить свою любовь к мясу, то вы всегда можете впиться зубами в некоторые вкусные блюда из палтуса, лосося, скумбрии, тунца, форели, сардин и сельди. Эти рыбы, как известно, богатые Омега-3 жирных кислот, и являются отличным заменителем мяса. Потому что вы также должны избегать чрезмерного потребления насыщенных жиров, желательно в гриле или запеките рыбу и потреблять его.

. Или Кранты. !
ОК, я имею в виду не сходить с ума, но пойти на некоторые здоровые гайки и иметь их в качестве закуски в промежутках между приемами пищи. Орехи, такие как арахис, грецкие орехи, миндаль, фундук, пекан, фисташки и т. д.. являются хорошими источниками талии видео на русском; они могут значительно уменьшить количество плохого холестерина в вашем теле. На самом деле, по данным продовольственной и лекарствами, потребление 1. 5 унций в день, или простыми словами, горсточка этих орехов снижает риск сердечных заболеваний. Слово предостережения в этом случае было бы, чтобы держать эту сумму в установленном количестве, потому что орехи очень калорийные. Кроме того, убедитесь, что ваши орехи без сахара и/или соли вообще.

Свежие ягоды и апельсины
Апельсиновый сок способствует увлажнению все клетки вашего тела, тем самым, повышая уровень холестерина в организме, а также повышению текучести. Кроме того, это также очень хороший источник витамина С. Ежедневное потребление апельсинового сока, который рекомендуется около 3 стаканов в день. Употребление брусники, черники, малины, и черники, как известно, снижают уровень ЛПНП, а также. Они также богаты клетчаткой, которая также необходим для здорового сердца и тела.

. Говоря о волокна
Продукты питания, богатые клетчаткой, несомненно, считается здоровым и подходящим для людей, имеющих дело с вопросами здравоохранения, таких как ожирение, диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, уровень холестерина и смежных вопросов. Итак, имеется много овсянки, овсяных отрубей, цельной пшеницы, цельные злаки, льняное и т. д.. в вашем меню. Свежие фрукты и овощи также богаты клетчаткой. На самом деле, исследования показывают, что потребление клетчатки также помогает в продвижении здорового пищеварения, а также удаляет налет отложений из артерий.

Какао, Темный шоколад
Какао является одним из лучших источников хорошего или ХС ЛПВП. Примерно четверть стакана какао (или 100 граммов темного шоколада) принимать каждый день в течение нескольких недель, как известно, быть полезным для снижения уровня плохого холестерина в организме. Следует отметить, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами какао, вы должны только потреблять подлинный темный шоколад, который содержит не менее 70% какао.

Кто сказал, что алкоголь-это плохо?!
Вспомни меня, используя термин "баланс" ранее в этой статье? Да! Поэтому, оставаясь верным это утверждение, что не все виды алкогольных напитков, только пиво и красное вино, при приеме в умеренных количествах, может оказаться полезным в снижении уровня холестерина. По данным клиники Майо, 1 напиток в день для женщин и каждый человек в возрасте старше 65 лет, и 2 напитков в день для мужчин, сочли бы выгодным для увеличения талии видео на русском в организме. Однако, если Вы не пьете алкоголь, то придерживаться других методов поддержания хороших уровней холестерина в организме.

Оливковое Масло
Чтобы сохранить уровень ЛПНП холестерина в норме, необходимо избегать потребления насыщенных жиров, насколько это возможно. Поэтому, вместо того, чтобы использовать жиры, как сливочное масло, сыра, и других форм растительного масла, лучше использовать оливковое масло для. Пищевых продуктов и медикаментов рекомендует 2 столовые ложки оливкового масла в день для здорового сердца. Не потреблять больше, чем рекомендуемое количество оливкового масла, так как он очень калориен.

Мой Любимый Чеснок!
Следующий пункт в списке-чеснок. Не только удивительный аромат и вкус, что он добавляет к блюду, чеснок является природным резервуаром различных противогрибковых, антибактериальных и противовирусных свойств. Оно также помогает держать артерии чистыми от отложений из-за его антиоксидантными свойствами. Поэтому, использовать его в качестве существенного элемента в меню и пользоваться его благами в лучшем виде.

Есть еще в списке
Все продукты, перечисленные ниже, также считается полезным для здорового сердца. Это означает, что потребление этих продуктов питания полезны в удалении отложений зубного налета и минимизация рисков для здоровья, связанных с холестерином.
Зеленый Чай
Авокадо
Бобовые (не консервы)
Йогурт
Киноа
Виноград с кожей
Сырой лук
Яйца (потреблять меньше, чем 4 яичных желтка в неделю, пойти на яичный белок. )
Если вы планируете увеличить количество ЛПВП, чтобы сохранить ваше сердце и здоровье в качестве активного и, насколько это возможно проблема, то я рекомендовал бы вам включать вышеуказанные продукты в свое ежедневное меню. Хотя, кардинальные изменения в рационе питания немного трудно справиться с; попытаться добиться постепенного изменения ваших привычек питания. Например, вместо того, чтобы использовать масло для заправки; использование оливкового масла. Если вы с друзьями, заказать бокал красного вина вместо Рома. На завтрак есть апельсиновый сок вместо горячего шоколада. Заказ на лосося вместо говядины. Эти небольшие изменения помогут вам в достижении здоровой; и необходимые изменения в свой образ жизни.

Помню, как на экспертов в области здравоохранения, здоровый человек должен потреблять не более 300 миллиграммов холестерина в сутки. Также, если человек страдает от связанных с холестерином проблемы со здоровьем (сердечные заболевания, сахарный диабет, ожирение), тогда объем должен быть сокращен до менее чем 200 мг в день. Количество ЛПВП в организме должно быть более 60 мг/дл (миллиграмм холестерина на децилитр крови). Так что, сделать тест на холестерин сделать сразу, и установить ваши цели для снижения ЛПНП с помощью здорового и активного образа жизни, который, конечно, включает в себя здоровое питание. Позаботиться.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Хорошие Продукты Холестерин Список
Хорошие Продукты Холестерин Список