За Пределами Кости

LESHA | Просмотров: 358
















Кальций и магний являются важными минералами для здоровья, и мы часто слышим об их пользе для наших костей. Но эти жизненно важные питательные вещества участвует во многих других процессах организма, а также.
Как самый распространенный минерал в организме кальций имеет ряд важных функций. В дополнение к построению крепких костей и зубов, усиливает сокращение мышц, улучшает проводимость нервных импульсов и свертывания крови, регулирует сердцебиение, активизирует ферменты.
Магний, кальций и rsquo;с товарищем, требуемых для формирования костей, белков и жирных кислот, расслабить мышцы и кровеносные сосуды, улучшают нервную передачу, активации витаминов группы в, сгусток крови, помогает в секреции инсулина, и форма аденозин дифосфат, который обеспечивает энергию для организма процессов.
Кальций и магний являются спутником минералов, потому что они работают вместе с магнием, регулирующих транспорт кальция через тело. Эти два минерала также сбалансировать их воздействие на организм, с магнием сбрасывать запор, что кальций вызывает у некоторых людей.
Кальций–это вклад
Мы знаем, что кальций является важным в профилактике и лечении остеопороза. Добавки кальция, как было показано, увеличивают плотность костей и уменьшают переломы. Для лечения остеопороза, большинство врачей рекомендуют 1500 до 2000 мг в день.
Исследования женщин с ПМС показывают, что 1200 мг кальция ежедневно, можно значительно уменьшить внешние проявления негативных чувств, тревоги, задержка воды, голода и боли.
Кальций также важен для женщин в период беременности, так как он используется для предотвращения преэклампсии—не в состоянии повышенного артериального давления, отеков и потерей белка в моче.
Другие исследования показали, что высокое потребление кальция в количестве примерно 1500 мг в день может понизить кровяное давление.
Кальция могут быть истощены с высоким содержанием натрия, кофеина и алкоголя . Ряд препаратов, включая антациды, противосудорожные препараты, эстрогены, мочегонные средства, противовоспалительные и холестерол-понижая снадобиь, также истощают кальция. Признаки дефицита включают в себя слабость костей, переломы, разрушение зубов, судороги, сердцебиение и нервозность.
Несколько форм кальция, в том числе карбонат, цитрат, лактат, фосфат и. Карбонат кальция обычно рекомендуют, потому что эта форма имеет 40 процентов кальция на таблетку, вполне доступна, и стоит недорого. Углекислый кальций следует принимать с едой в разделенных дозах-по 500 мг за один раз—для максимального усвоения. Цитрат кальция может быть использован для пожилых людей и тех, кто принимает кислот-понижая снадобья, которые не могут усваивать кальций так же легко. Эта форма обеспечивает 21 процент кальция в одной таблетке.
Могучий Магния
В дополнение к своей роли в формировании костей и других процессов в организме, магний используется в лечении высокого кровяного давления, аритмия, инфаркт миокарда, стенокардия, застойная сердечная недостаточность и пролапс митрального клапана.
В легких, магний способствует расслаблению мускулатуры бронхов, улучшению дыхания и предотвращения спазмов. Уровни магния может быть ниже в тех с астмой, и некоторые исследования показали преимущества в дополнении.
Магний может истощаться у женщин с ПМС, и исследования показали, добавки 200 мг в день может помочь уменьшить симптомы задержка жидкости, увеличение веса, отеки конечностей, болезненность молочных желез и вздутие живота.
Уровни магния также может быть ниже в тех с синдромом хронической усталости, СДВГ, мигрени и диабет, и дополнение могут предлагать преимущества для этих условий.
Пока серьезного дефицита магния редки, предельная недостатки являются общими сегодня, прежде всего потому, что современная пищевая промышленность и изменения в сельском хозяйстве. Признаки дефицита включают мышечные спазмы, усталость, бессонница, раздражительность, тревога, депрессия, остеопороз и высокое кровяное давления. Другие факторы, которые могут привести к истощению магния включают стресс, алкоголизм, и употребление лекарств, таких как диуретики, эстрогены и оральные контрацептивы.
Попробуйте ежедневный прием 1000 мг кальция и 500 мг магния. Ваше тело нуждается в этих минералов в рекомендуемой пропорции 1:2. Проверьте список ингредиентов на этикетке поливитамины, чтобы определить, что вы получаете эти уровни. Кальций добавки могут быть необходимы для удовлетворения повседневных потребностей.
Источники питания для этих минералов
Кальций содержится в молочных продуктах, тофу, зеленые листовые овощи, а также консервы рыба со съедобными костями, такие как сардины и лосось.
Магний содержится в цельных зернах, орехи, семена, бобовые, зеленые листовые овощи и тофу.
Витамин D, Тоже
Принимать кальций и магний с витамином D, который помогает усвоению костями. Для большинства людей, 400 МЕ витамина D является адекватной.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



За Пределами Кости
За Пределами Кости